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優活健康網記者陳承璋／綜合報導

久久站上體重機，體重竟然莫名下降，心花頓時開了幾朵，暗自竊喜，平常照吃照喝沒有運動，還是可以維持好身材，但請小心，這可能正是肌肉漸漸流失的前兆！根據醫療院所做的最新調查發現，三十歲至五十歲的族群，竟超過一半以上核心肌耐力不足，醫師警告，平日若未養成運動好習慣，步入老年生活，恐怕罹患肌少症，嚴重影響老年生活品質！

▲ 半數年輕人肌耐力不足老年恐罹肌少症（圖／優活健康網提供）

半數中壯年族群肌肉量都大幅減退

根據榮新診所2014年為155位體檢客戶做所做的體適能檢測發現，青壯年族群（30～50歲） 有48％核心肌耐力不足，而其他的項目測試結果大致正常。其中，50歲以上族群，隨年齡增長，各項體適能項目則有一致性衰退，並伴隨肌肉量減退。

如果肌肉量持續下滑，書田診所腦神經內科醫師黃婷毓指出，如果肌肉質量持續下滑，未來將伴隨著體力的衰退，造成衰弱，容易跌到、骨折、生活品質降低、無法獨立生活等重大影響，也間接提高了老年死亡率。

至於要提高身體肌肉量，運動一定不能少，黃婷毓表示，不同年齡的體能狀態也不同，建議的加強訓練也不一樣，青壯年人的工作型態多為久坐，要特別注意核心肌群肌耐力的訓練，如，平板式運動，若能兼顧心肺耐力訓練更佳。

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中壯年人生活的擔子逐漸減輕，應該展開全方位的體能訓練，如，規律的游泳、健走、騎單車...等，可同時達到肌耐力及心肺功能的訓練。超過65歲的長者，常伴隨關節退化或心血管疾病，建議在醫師指示下進行個人化的運動訓練，同時正確的飲食概念和營養補充將是體能好壞的最大關鍵。

黃婷毓提醒，抗老除了原本疾病的治療和預防之外，對於正常老化現象的產生也要及早注意，積極注意體能狀態，及早開始體能訓練，才能確保人生的晚霞生活，也能絢麗無比。

資料來源：優活健康網

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